🌿Nous parlons souvent du stress comme d’un ennemi. Pourtant, il n’est pas toujours négatif.
Dans certaines situations, le stress peut même être utile, nécessaire et protecteur.
Mais lorsqu’il s’installe dans la durée, il devient un véritable frein à notre bien-être physique et mental, notamment pour nos yeux et notre vision.
Dans ces quelques lignes, je vous présente la différence entre le bon et le mauvais stress, et quelques gestes simples pour faire redescendre le cortisol — l’hormone du stress — rapidement.
Le bon stress : un allié ponctuel
Le bon stress, aussi appelé eustress, est une réaction normale de l’organisme face à un défi.
C’est lui qui vous aide à :
- vous concentrer avant une présentation importante,
- réagir rapidement à un danger,
- mobiliser votre énergie pour atteindre un objectif.
Ce type de stress stimule, motive et renforce la performance.
Une fois la situation passée, le corps retrouve naturellement son équilibre.
🧠 En sophrologie, on travaille à reconnaître ce stress positif : celui qui donne du tonus, sans envahir.
⚠️ Le mauvais stress : quand la tension devient chronique
Le mauvais stress, ou détresse, s’installe quand l’organisme reste en alerte trop longtemps.
C’est ce stress-là qui épuise et use le corps.
Il est souvent lié à une peur de l’avenir, un sentiment d’impuissance ou une surcharge d’informations (par exemple face à un diagnostic médical ou à une fatigue visuelle persistante).
Ses effets sont bien connus :
- tensions musculaires, maux de tête,
- troubles du sommeil, de la digestion,
- difficultés de concentration,
- anxiété et épuisement,
- et souvent… vision plus floue ou yeux plus sensibles.
Ce stress chronique maintient un taux de cortisol élevé, empêchant le corps de récupérer.
Alors, comment faire redescendre le cortisol naturellement ?
Bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour aider votre corps à retrouver l’équilibre.
Voici quelques clés que j’utilise souvent en accompagnement sophrologique :
1. Respirer en conscience
Prenez 2 minutes pour respirer lentement, par le nez.
👉 Inspirez profondément en gonflant le ventre.
👉 Expirez plus longuement que l’inspiration, en soufflant doucement.
Cela envoie un signal direct au cerveau : “le danger est passé”.
🕯️ Astuce : fermez les yeux et imaginez votre souffle qui apaise peu à peu tout le haut du corps, jusque dans les yeux.
2. Bouger, même doucement
Une marche de 10 minutes, quelques étirements ou une posture d’ouverture du thorax suffisent à relancer la circulation et à diminuer le taux de cortisol.
Le mouvement aide le corps à “évacuer” le stress resté bloqué.
3. Créer une micro-pause visuelle
Pour celles et ceux qui passent du temps sur les écrans, testez la règle du 20-20-20 :
toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 mètres pendant au moins 20 secondes.
Cela apaise à la fois vos yeux et votre mental.
4. Pratiquer la gratitude ou la visualisation positive
Fermez les yeux et revivez un moment agréable, apaisant, où vous vous êtes senti(e) confiant(e).
Ce simple exercice modifie la chimie du cerveau et fait baisser le cortisol tout en stimulant la sérotonine, l’hormone du bien-être.
5. Prendre rendez-vous avec soi
Quelques minutes par jour pour soi — lecture, musique douce, respiration, nature — suffisent pour enclencher un cercle vertueux :
moins de stress → plus de sérénité → meilleure concentration → moins de tension visuelle.
En conclusion
Le stress n’est pas un ennemi : c’est une réaction d’adaptation.
Mais quand il devient trop présent, il nous épuise, nous coupe de nos sensations et de notre vision intérieure comme extérieure.
La sophrologie aide à retrouver ce juste équilibre : être réactif sans être submergé, apaisé sans être passif.
C’est tout un apprentissage du corps et du souffle, au service de votre mieux-être et de votre confort visuel.
Envie d’aller plus loin ?
Je propose des séances individuelles et des ateliers autour du stress visuel et du bien-être des yeux.
En quelques séances, vous pouvez apprendre à apaiser votre système nerveux, détendre vos yeux et retrouver une vision plus sereine du monde 🌿
📍Basée à Nantes, quartier Eraudière
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